A Delícia e Nutrição das Tortas Integrais de Atum

As tortas integrais de atum são uma opção de refeição saudável, saborosa e prática. Perfeita para lanches, jantares leves ou para levar na marmita, ela combina os benefícios dos grãos integrais com as proteínas e nutrientes do atum.

Neste artigo, apresentamos três receitas variadas de torta integral de atum, seguidas pelos benefícios nutricionais dessa delícia.

Veja as características das tortas integrais de atum

As tortas integrais de atum são uma excelente escolha para quem busca uma refeição saborosa, nutritiva e versátil. Experimente nossas receitas e aproveite os benefícios desse prato na sua alimentação!

As tortas integrais de atum representam uma combinação perfeita de sabor e saúde, oferecendo um prato tanto delicioso quanto nutritivo.

Com a inclusão de ingredientes integrais, esta receita não só proporciona uma sensação de saciedade mais duradoura, mas também traz os benefícios das fibras, essenciais para um sistema digestivo saudável.

O atum, sendo uma rica fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3, contribui para a saúde do coração e a redução da inflamação no corpo.

Além de seus benefícios nutricionais, as tortas integrais de atum oferecem versatilidade e praticidade.

Podem ser adaptadas com uma variedade de legumes e verduras, tornando-as uma opção ideal para incluir mais vegetais na dieta. São perfeitas para refeições rápidas, lanches saudáveis ou até mesmo para um jantar leve.

Receitas de Torta Integral de Atum

Tortas integrais de atum
Fonte da imagem: Google

1. Torta Integral de Atum Simples

Ingredientes:

  • 1 xícara de farinha de trigo integral
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 3 ovos
  • 1/4 xícara de óleo de canola
  • 1 lata de atum escorrida
  • 1 tomate picado
  • 1 cebola picada
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de Preparo:

  1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
  2. No liquidificador, bata os ovos, o leite e o óleo.
  3. Adicione a farinha de trigo integral, o sal e continue batendo até formar uma massa homogênea.
  4. Misture o fermento delicadamente com uma colher.
  5. Em uma forma untada, despeje metade da massa, distribua o atum, o tomate, a cebola e cubra com o restante da massa.
  6. Asse por aproximadamente 30 minutos.

2. Torta Integral de Atum com Espinafre

Ingredientes:

  • Ingredientes da massa da receita anterior
  • 1 lata de atum escorrida
  • 1 maço de espinafre cozido e picado
  • 1/2 xícara de queijo cottage
  • Noz-moscada a gosto

Modo de Preparo:

  1. Siga os passos 1 a 4 da receita anterior para a massa.
  2. Misture o atum, o espinafre, o queijo cottage e a noz-moscada.
  3. Coloque metade da massa na forma, adicione o recheio e cubra com o restante da massa.
  4. Asse por 30 a 35 minutos a 180°C.

3. Torta Integral de Atum com Legumes

Ingredientes:

  • Ingredientes da massa da primeira receita
  • 1 lata de atum escorrida
  • 1 cenoura ralada
  • 1 abobrinha ralada
  • 1/2 pimentão vermelho picado
  • Ervas a gosto (salsa, cebolinha)

Modo de Preparo:

  1. Prepare a massa conforme a primeira receita.
  2. Misture o atum, a cenoura, a abobrinha, o pimentão e as ervas.
  3. Coloque metade da massa em uma forma, adicione o recheio e cubra com o restante da massa.
  4. Asse por 30 minutos a 180°C.

Benefícios da Torta Integral de Atum

A torta integral de atum não é apenas uma refeição deliciosa, mas também traz vários benefícios para a saúde:

Rica em Proteínas: O atum é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, essenciais para a construção e reparação de tecidos no corpo.

Alto Teor de Ômega-3: O atum contém ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração e podem ajudar a reduzir a inflamação.

Fonte de Fibras: A farinha integral aumenta o conteúdo de fibras da torta, o que ajuda na digestão e na sensação de saciedade.

Baixo em Calorias: Substituindo ingredientes tradicionais por opções integrais e light, a torta se torna uma escolha mais saudável para quem está de olho no peso.

Versatilidade Nutricional: As variações de receitas permitem a inclusão de diferentes legumes e verduras, aumentando o aporte de vitaminas e minerais.

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Conclusão

Em suma, a torta integral de atum é mais do que uma refeição: é uma escolha alimentar que equilibra saúde, sabor e praticidade.

Seja para um dia atarefado ou para um momento de relaxamento, ela se encaixa perfeitamente, proporcionando nutrição e prazer a cada garfada.

Experimentar estas receitas não é apenas cuidar do seu corpo, mas também descobrir novos sabores e maneiras de apreciar a comida saudável.

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